Японская диета 14 дней — меню и рецепты
Многим людям, чтобы похудеть, необходима сила воли. Придерживаться строгого плана в меню в течение определенного количества дней, не превышать указанный объем дается легко не каждому.
В основе ограничений японской диеты лежит принцип умеренности в питании, постичь который можно за указанное количество дней, соблюдая подробное меню, расписанное на каждый день.
Рецепты блюд, участвующих в методе похудения, простые и доступные. Приготовление по рецепту не отнимет много времени.
Правильное похудение за 14 дней на японской диете
Чтобы добиться эффективного результата в похудении, не причинив вред организму, необходимо не переедать и питаться порционно. Диета, основанная на японской методике, может считаться популярной за счет достижения эффективного результата.
Продолжительность можно выбрать по желанию (7, 13, 14 дней). Согласно отзывам похудевших, популярной продолжительностью является ограничение длительностью в 14 дней.
Основные принципы диеты, предполагающей японскую методику, заключаются в следующем:
Согласно советам врачей, японский принцип желательно применять в питании не более, чем 2-3 раза в год. Особое внимание в проведении режима ограничений отводится выходу, который должен проводиться правильно. Если похудения на такой диете вам противопоказано, обратите внимание на Магги. Это диета на 4 недели, которая относится к максимально щадящим.
Что можно есть и пить?
Правила 14-дневной японской диеты:
Список разрешенных продуктов для диеты японская на 14 дней:
Что можно пить:
Чем можно заменить кабачок?
В отзывах часто встречается вопрос: чем заменить кабачок в японской диете? Основное правило состоит в строгости и необходимости соблюдения всех правил меню, составленного на все дни.
Диета на 14 дней японская в случае непереносимости овоща, кабачок можно заменить на баклажан, цукини, патисон.
Самое важное то, что меню составлено с учетом списка разрешенных продуктов, но вы можете легко адаптировать его под себя и свои предпочтения. Главное правило — делайте упор на белковые продукты.
Японская диета 14 дней — меню на каждый день
Японская диета на 14 дней — меню таблица:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | зеленый чай | зеленое яблоко | куриный суп (куриная грудка, лук, морковь, петрушка, кабачок), кофе | творог с ягодами | творог с апельсином, зеленый чай |
| 2 | черный чай | апельсиновый сок | Минтай и овощи на пару (кабачок, брокколи, спаржа), травяной чай | кефир | белковый омлет с томатами, фруктовый чай |
| 3 | ромашковый настой | морковь | Отварной кролик со свежими помидорами и шпинатом, кофе | натуральный йогурт | хек с огурцами, апельсиновый сок |
| 4 | кофе с молоком | овощной смузи (сельдерей, огурец) | куриная грудка на гриле, 2 огурца, стебель сельдерея и яблочный компот | творожная запеканка | запеканка (куриное мясо, 1 яйцо, натуральный йогурт, помидоры), томатный сок |
| 5 | кофе | 4 сливы | форель на пару и помидоры со шпинатом | натуральный йогурт | творог с натуральным йогуртом, абрикос, компот из яблока и абрикоса |
| 6 | травяной отвар | салат из моркови и капусты | куриная грудка и спаржа на гриле | ряженка с диетических хлебцом | индейка с огурцами и шпинатом, яблочный сок |
| 7 | кофе | яблочный смузи | Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, морковь, брокколи), ромашковый чай | кефир | натуральный йогурт, творог, стакан молока |
| 8 | зеленый чай | огурец и 2 томата | Хек и овощи на пару (кабачок, цветная капуста, сладкий перец), кофе | творог с ягодами | креветки с рукколой, зеленый чай |
| 9 | черный чай с лимоном | яблоко и морковь на терке | салат из 3 яиц, томатов, огурца, листьев салата, шпината, лимонного сока и кофе | творожная запеканка | кролик с морковью и брюссельской капустой, яблочный сок |
| 10 | ромашковый чай | грейпфрут | 5 перепелиных яйца с салатом (брокколи, стебель сельдерея, петрушка, яблоко), зеленый чай | ряженка с диетических хлебцом | креветки на гриле с красным луком и сладким перцем, яблочный сок |
| 11 | кофе с молоком | фруктовый салат (яблоко, апельсин, слива) | индейка отварная с сырым кабачком, заправленным лимонным соком, лимонад | кефир | индейка запеченая с кабачками, зеленый чай |
| 12 | фруктовый чай | запеченый кабачок | куриная грудка на гриле с овощами (красный лук, кабачки, баклажаны), травяной чай | творог с ягодами | запеканка (минтай, 1 яйцо, натуральный йогурт, стебель сельдерея), грейпфрутовый сок |
| 13 | кофе | морковь | суп из индейки ( мясо индейки, лук, чеснок, томаты, морковь, цукини, укроп), морс | творожная запеканка | мидии с рукколой и петрушкой, зеленый чай |
| 14 | зеленый чай | апельсин | куриный суп (куриная грудка, лук, морковь, петрушка, кабачок), кофе | натуральный йогурт | белковый омлет (2 яйца, 1 томат, петрушка), зеленый чай |
Похудеть поможет бессолевой принцип, поэтому при готовке нужно избежать добавления соли в блюда.
Правильный выход
Правильный выход из японской диеты, без риска вернуть сброшенные килограммы — это постепенный переход на привычное питание, с сохранением 50% правильных продуктов.
Продолжительность выхода может составлять 14 дней. Делать резкого выхода не стоит, постепенный ввод продуктов, исключенных из диеты, позволит не набрать вес и спасти организм от дискомфорта. Каждый день обозначен вводом нового продукта.
Стоит помнить, что полный возврат к полноценному питанию в прежнем объеме может свести эффективный результат к нулю. Стоит соблюдать правило умеренности, а сам белковый принцип стоит сохранить в обычном меню.
Рецепты
Лучшие рецепты для японской диеты:
Мясная запеканка
Мясная запеканка
Ингредиенты:
Приготовление:
Капустный салат
Капустный салат
Рецепт приготовления:
Объем капусты и моркови не ограничивается правилами диеты, добавляются в количество по личному предпочтению.
Морковный салат
Морковный салат
Ингредиенты:
Рецепт приготовления:
Рецепт запеканки из кабачков и баклажанов
Запеканка из кабачков и баклажанов
Ингредиенты:
Приготовление:
По вкусовому предпочтению худеющего человека обжаренные овощи можно заменить рецептом тушеных на воде продуктов, не нарушая японских принципов:
На ужин в рамках диеты, предполагающий ограничение фруктами, можно использовать рецепт фруктового салата, исключая виноград и бананы
Какие могут быть результаты?
Результаты применения диеты с японским методом похудения, согласно отзывам на форумах похудевших людей, в основном положительны. Реально сбросить за представленное количество дней от 5 кг до 8 кг в зависимости от особенностей организма.
Стоит помнить, что это может быть временный результат, поэтому чтобы сохранить эффективный итог японского способа похудения, нужно соблюдать умеренность в питании каждый день.
Результаты японской диеты — фото до и после:
Источник
Меню японской диеты на 14 дней в удобной таблице + рецепты вкусных блюд
Приветствую постоянных читателей и тех, кто только начал знакомиться с моим блогом! Поговорим о действенных способах похудения. Хочу дать вам совет, как избавиться от 5-8 кг за 14 дней. Речь пойдет о рационе, на котором я сидела сама лично. О своем впечатлении я уже писала статье «японская диета отзывы похудевших». А сегодня продолжу вас знакомить с этой системой — японская диета на 14 дней меню таблица.
В интернете вы можете найти массу вариантов данной диеты. Классический вариант довольно строгий, там запрещены замены продуктов. Я вам хочу привести не такой строгий рацион, но не менее действенный. Даже на такой системе питания можно готовить вкусные и диетические блюда.
Список продуктов, которые запрещены
Японская диета заключается в низком употреблении калорий. Порции должны быть небольшими, буквально по 200-250 грамм. Для достижения максимального результата не следует менять распорядок питания. Чтобы не хотелось кушать, можно перед едой медленно выпить стакан воды. Перекусы запрещены, можно только пить. Это может быть чай, кофе, минералка без газа. На работу обязательно берите обед.
В день следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Придерживайтесь меню. Если в 4-й день на ужин фрукты – значит нужно есть фрукты, а не пироженки 😉
Какие продукты запрещены, на время диеты:
Обязательно принимайте комплекс витаминов. Большинство диетологов считают японскую диету несбалансированной. Поэтому витамины помогут поддержать вам здоровье. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Если вы работаете в ночные смены можно перекусить не сладким йогуртом или замените на 100 мл нежирного кефира.
Завтрак в данной диете голодный. По своему опыту рекомендую по утрам добавлять к нему 1-2 продукта. Ведь вначале дня нам необходима энергия. Чашка несладкого чая или кофе ее не дадут. Делайте себе омлет в микроволновке или на пару. Можно съесть отварное яйцо и небольшой хлебец. Также ничего криминального не произойдет от пары ложек овсянки.
Что можно кушать
Вы можете есть любые фрукты кроме бананов, винограда, лимона, хурмы. Я ела яблоки. Из мучного можно немного сухариков ржаных или отрубных. Можно просто съесть 1 ст.л. отрубей. Они хорошо наполняют желудок, блокируют чувство голода. Про воду я писала, можно еще отвары, главное без сахара.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Из овощей – только те, что указаны в меню диеты. Если просто написано «салат из овощей» – это капустный салат. Капусту берите ту, что вы любите. Можно также квашеную и морскую. Единственное, если у вас повышенная кислотность — квашеной капустой не увлекайтесь. Если в какой-то из дней вам не хочется есть овощи их можно заменить соком. Его нужно разбавлять водой 1:1.
Из мясных продуктов разрешена нежирная рыба и мясо. В меню в основном мясо говядины и курица. Если вы не любите это мясо в отварном виде, замените на индейку или кролика. Не запрещены субпродукты.
В классическом варианте диеты разрешено только оливковое масло. Я предлагаю диету с растительным маслом. Оно содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты. Благодаря этим веществам продукты лучше усвоятся организмом.
Таблица меню, рассчитанная на 13 дней
Я приведу пример диеты на 13 дней. На 14 день можно взять меню любого дня из второй недели. Но лучше 14 день сделать выходом из диеты.
Таблица доступна для скачивания. Вы сможете распечатать ее, так она будет всегда под рукой.
Очень удобно использовать кухонные весы. Так вы сможете точно отмерять порции по 200-250 гр. «На глазок» готовить не советую.
Чтобы не подорвать свое здоровье и сохранить вес, из диеты нужно выходить постепенно. Так вам будет легче перейти на обычную еду. А еще вы приучите себя к низкокалорийным блюдам
В дальнейшем отдавайте предпочтение паровым и запечённым продуктам. Также хороши тушеные блюда. Опять-таки с минимумом жира и соли.
Рецепты мясных блюд японской диеты
В тот день, когда разрешено есть мясо, воспользуйтесь данными рецептами.
Индюшиные отварные фрикадельки
Если вы не любите говядину, а курица надоела – отварите индейку. Для этого возьмите кусок мяса 200-250 гр, головку репчатого лука. И пропустите их через мясорубку. К фаршу можно добавить одну тертую небольшую морковку. Не забываем – мы фарш не солим! Пряности не запрещены, но я бы не советовала сильно перчить и злоупотреблять приправами. Они разжигают аппетит.
Скатайте из фарша шарики. Налейте в кастрюлю небольшое количество воды. Можно в воду добавить немного растительного масла. Отварите фрикадельки в течение 20-30 минут. Готовые блюдо присыпьте петрушкой или укропом.
Рубленые куриные котлетки на пару
Кусочек куриного филе разделите на квадратики по 1 см. Возьмите веточку свежего розмарина, немного черного перца и перетрите их в ступке. Рубленую курицу смешайте с тертой морковью, порезанным репчатым луком и 1 яйцом. Выложите ложкой рубленые котлетки на фольгу, как оладьи и присыпьте специями. Фольгу хорошо запечатайте со всех сторон. Это важно, иначе сок вытечет во время готовки и курица будет сухой.
Выложите курицу в фольге в емкость для варки. Через 30 минут можно доставать. Котлетки получаются ароматными и мягкими.
Вареные тефтельки из говядины
Отварная говядина не многом нравится из-за ее жесткости. Лучше ее не отваривать куском, а сделать постные тефтельки из фарша. Так как мы на диете, рис нужно выбирать не шлифованный. Для приготовления возьмите 200-250 гр говядины. Одну небольшую луковицу, маленькую морковку. Пропустите мясо и овощи через мясорубку. Пока вы прокручиваете фарш, поставьте вариться рис.
На такую порцию мяса хватит 30-50 гр крупы. Рис нужно варить до полуготовности. Пока рис варится к фаршу можно добавить один белок, без желтка. Это делается для того, чтобы тефтельки не развалились. Затем в смесь добавляете отваренный рис. Катаете шарики из полученной смеси.
В глубокую сковороду выкладываете шарики и заливаете их кипятком. Так чтобы верхушки тефтелек были не покрыты. В кипяток можно добавить специи без соли. Как только вода закипит уменьшаете огонь на средний. Тушите тефтели в течение 30 минут. Можно кушать как отдельно с овощами, так и с бульончиком.
Как приготовить рыбу
Рыбу лучше всего отваривать или запекать в духовке. Можно тушить без масла. Так блюдо получается диетическим. Если вы используете пароварку, рыбку укладывайте в фольгу. Так она лучше пропитается травами и специями. При готовке все соки сохранятся внутри, и она получится сочной.
Тушеная тилапия
Этот рецепт подойдет тем, у кого нет пароварки. Возьмите 2 кусочка тилапии. Мне она нравится тем, что в ней нет костей и можно найти в любом супермаркете.
В глубокую сковородку до половины налейте воды. Положите кусочки рыбы, накройте крышкой и начинайте тушить. Через минут 10-15, закиньте в сковородку пару лавровых листов. 3-4 горошка перца, можно добавить приправу для рыбы. Рыбку тушите до готовности. Можно вместо соли готовую тилапию спрыснуть лимонным соком.
Форель в духовке
Для разнообразия рыбку можно запекать в фольге. Очень вкусно получается по такому рецепту форель. Нам понадобится:
Форель следует вымыть, вынуть внутренности. Хорошо обсушить, натереть специями. Затем выдавите сок из дольки лимона и полейте рыбку. Оставшийся лимончик нужно выложить сверху на форель. В брюшко рыбы можно положить порубленную петрушку.
Духовку следует включить заранее, и выставить в ней температуру на 190 градусов. Очень важно закрепить края фольги так, чтобы сок с рыбы не вытек. Время выпекания около 30 минут.
Караси в духовке с приправами и каплей масла
Очень вкусное диетическое блюдо можно сделать из карасей. Для этого возьмите пару некрупных рыбок. Лимон, зубчик чеснока. А также свежую зелень и совсем чуть-чуть растительного масла.
Рыбу нужно выпотрошить и убрать чешую. Выдавите зубчик чеснока и натрите им рыбку. Можно готовить и без чеснока, а просто приправить карася специями. Свежей зеленью начините брюшки карасей. На тушке рыб сделайте вертикальные надрезы.
Слегка смажьте карасей растительным маслом, заверните в фольгу. Выпекайте при 180 градусах духовке до 40 минут. Если хотите золотистую корочку, за 5-10 минут до готовности откройте фольгу.
Готовим овощи и фрукты
Сырые и отварные овощи быстро надоедают. Также, как и сырые фрукты. Поэтому я хочу поделиться с вами несложными рецептами приготовления этих продуктов.
Сырые и печеные яблоки с корицей
Такое блюдо можно съесть на завтрак. Все-таки это лучше, чем одна чашка кофе. Корица придает бодрости, а главное стимулирует работу мозга. Свежие яблоки можно разрезать на дольки и присыпать корицей. А можно приготовить их в духовке или использовать свч-печь. О том, как это сделать читайте в статье «как запечь яблоки в микроволновке».
Пюре из цветной капусты с томатами
Есть постоянно отварную белокочанную капусту непросто. Я предлагаю разнообразить меню этим вкусным блюдом. Можете попробовать его в первый день диеты. Цветную капусту отварите и измельчите в блендере. Можете добавить специи, кроме соли, и немного свежего укропа. Пюре выложите на тарелку. Порежьте томат и выложите дольки, а также порежьте на дольки два отварных яйца.
Вот вам полноценный диетический обед. Приятного аппетита!
Капуста в яйце
Это блюдо также заменяет отварную капусту и яйца. Для него достаточно 250 г любой мороженной капусты. Ее следует пожарить с минимальным добавлением растительного масла. Когда капуста будет практически готова, взбейте 2 яйца и вылейте на сковородку. У вас получится полноценный обед или ужин с теми же ингредиентами, что в меню диеты.
Как видите, даже такую строгую диету можно разнообразить и легко выдержать.
Будьте здоровы! Надеюсь мои советы помогут вам привести свою фигуру в порядок. Не забывайте делиться ссылками на мои статьи в социальных сетях. Всегда вам рада. Ждите новых обновлений, пока.
Источник
Знаменитая японская диета — идеальное решение для похудения
Вы узнаете, что такое японская диета и как похудеть на 8 килограммов за две недели. В статье вы найдёте меню на 14 дней и примеры простых рецептов. Также вы выясните, какого результата можно добиться за 7, 13 и 14 дней и как правильно выйти с диеты. Вы посмотрите видео, в котором девушка поделится опытом похудения на японской диете.
Что такое японская диета
Диеты бывают разные — строгие и не очень, краткосрочные и долгосрочные. Безусловно, добиться наиболее эффективного результата можно на строгой диете, но не каждый сможет продержаться на ней даже несколько дней. Японская диета относится к ряду очень сложных и чем-то напоминает диету Дюкана или усложнённую белковую диету.
Справка: её суть заключается в том, что вам нужно запустить метаболизм и ускорить процесс похудения. При этом вы должны строго придерживаться определённого меню и ни в коем случае не нарушать порядок питания.
Длится она 14 дней, и за это время вы можете похудеть от пяти до восьми килограммов в зависимости от того, насколько запущена ситуация. Это низкокалорийная белковая диета, на которой нужно строго отказаться от многих продуктов — только так можно добиться высоких результатов. Несмотря на то, что диета называется японской, на самом деле японских продуктов в ней практически нет.
Всё, что вам нужно будет кушать в течение 14-дней, — это всем известные обычные продукты, которые может приобрести каждый. Эта диета не влетит вам в копеечку и меню будет очень простым и доступным, так что если вы всё еще переживаете за то, что она вам дорого обойдётся — можете выдохнуть. Диета подходит всем за исключением некоторых правил и противопоказаний, но о них вы узнаете ниже.
Виды и правила
Существует три вида этой диеты: на 7 дней, на 13 дней, на 14 дней. В случае с любым из вариантов, который вы выбираете, очень важно придерживаться составленного меню питания. На некоторых диетах можно иногда уклониться от правил и позволить себе съесть что-то запретное. На японской диете вы никак не можете себе этого позволить. Более того, вы даже не можете заменить какой-то продукт на аналогичный (за некоторыми исключениями).
Важно! Если в меню написано — яйца, значит, это должны быть они, и ничего другого.
Также есть ряд других правил, о которых вы узнаете ниже.
Список разрешенных продуктов
Что же можно кушать на японской диете? Вот список продуктов, которые точно должны присутствовать в вашем рационе:
Запрещенные продукты
Может показаться, что список разрешённых продуктов очень маленький и на таком питании далеко не уедешь, но, поверьте, промежуток диеты не составляет месяц или два, а значит, любая девушка при большом желании сможет просидеть на таком питании даже две недели.
Обратите внимание! Благодаря этим продуктам вы не только получите заряд энергии и сил и все полезные и необходимые организму компоненты, но и почистите его от токсинов, шлаков и тяжелых металлов.
А вот список продуктов, которые стоит полностью исключить на время диеты (и 2−5 дней после неё):
Меню на 14 дней
Многие, узнав, насколько их рацион ограничен, хватаются за головы. Что же тогда кушать? Ниже вы найдёте приблизительное меню на 14 дней, чтобы понимать, как будет выглядеть ваше питание на японской диете.
Первый день
Второй день
Третий день
Четвёртый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Восьмой день
Девятый день
Десятый день
Одиннадцатый день
Двенадцатый день
Тринадцатый день
Четырнадцатый день
Рецепты на каждый день (3 рецепта)
Меню выше — самое простое и не требует особых навыков в кулинарии, чтобы приготовить эту пищу вкусно. Однако некоторые захотят немного заморочиться и побаловать себя чем-то вкусненьким.
Обратите внимание! Чтобы не сорваться и не купить что-то из вредной еды, ниже вы найдете несколько рецептов, которые помогут разнообразить ваш режим питания, и при этом эти блюда будут очень полезными и идеально впишутся в ваш рацион на время диеты.
Жареные кабачки
Ингредиенты:
Процесс приготовления:
Рыба с овощами
Ингредиенты:
Процесс приготовления:
Салат с курицей и овощами
Ингредиенты:
Процесс приготовления:
Каких результатов можно достичь
Подобные строгие диеты всегда обещают быстрый результат, который останется только закрепить после окончания диеты. Но какого эффекта можно добиться и за какой срок? Как определиться с вариантов диеты — выбрать на 7 дней или на 14 дней? Ниже вы узнаете, каких результатов добьётесь за определённый срок японской диеты.
Как правильно выходить с этой диеты
Прежде чем садиться на какую-либо диету важно понимать — если срок составляет 7 дней, то на диете вы будете сидеть не ровно 7 дней, а чуть больше.
Обратите внимание! Самые важные дни идут именно после завершения ограничивающего питания, ведь только правильно питаясь в это время и не срываясь на любимые вкусности, вы можете закрепить полученный результат и остаться довольными.
Есть несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться, когда речь заходит об окончании диеты, и о том, как нужно вести себя в последующие дни после неё. Ниже вы найдёте список правил, которые помогут вам закрепить результат и правильно выйти с диеты, без последствий для здоровья и своего тела.
Для кого подходит эта диета
Кому же стоит попробовать свои силы и сесть на эту диету? Она идеально подойдёт тем людям, кто:
Побочные эффекты и противопоказания
Данная диета подойдёт всем, кто устал бороться с собой и каждый раз срывается. Она, безусловно, поможет всем, кто продержится до конца, но у любых правил есть исключения. Некоторым людям подобные диеты строго противопоказаны.
Внимание! Если вы найдёте себя в этом списке, то прежде чем принимать решение, подумайте, а лучше обратитесь к врачу и он посоветует вам более щадящую, но долгосрочную диету.
На японскую диету нельзя садиться:
При появлении следующих побочных эффектов нужно сразу же прекратить диету и обратиться к врачу:
Прежде чем садиться на строгую диету, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить, можно ли вам так сильно ограничивать своё питание. С появлением одного или нескольких побочных эффектов чаще, чем раз за всё время диеты, нужно обратиться к врачу. На первых порах организму будет тяжело, поэтому первые дни очень тщательно наблюдайте за собой и своим состоянием.
Важно! Чтобы не вогнать организм в стрессовое положение, важно подготовиться к диете и провести несколько разгрузочных дней до неё, а также ограничить своё питание (об этом вы уже узнали выше).
То же самое касается и выхода с диеты — никаких резких срывов и перепадов с диеты на режим «ем всё подряд» — только сбалансированное питание как до диеты, так и после неё. Будьте аккуратны, а иначе неправильный подход к похудению может закончиться не только побочными эффектами, но и сильным ухудшением здоровья, в том числе расстройством пищевого поведения.
Полезные видео
Безусловно, мало кто может поверить, не увидев собственными глазами, что можно похудеть на 8 килограммов всего за 14 дней. Однако это самая настоящая правда! Если придерживаться всех правил, вы точно сможете избавиться от ненавистного лишнего веса и увидеть себя в новом теле. Девушка из видео расскажет о своём опыте похудения на японской диете и поделится впечатлениями. Приятного просмотра!
В видео вы узнаете важные и интересные факты о японской методике похудения, почему у нее такое название и какие варианты замены существуют.
Похудение никогда не даётся легко — это всегда тяжелый и осознанный путь. Точнее, было бы отлично, если бы у всех он был осознанным, и люди понимали, на что идут, а не морили себя голодом. Кто-то выбирает гречневую диету, исходя из советов подружек, а кто-то обращается к диете Магги, зная, что на ней можно похудеть без вреда для здоровья.
К строгим диетам многие относятся пренебрежительно, но всё равно пробуют. Японская диета — хороший вариант для тех, кто точно знает, какую цель преследует и верит в свои силы.
Источник
